Alimentazione e ciclo

Un’alimentazione sana e bilanciata è alla base di un buon stato di salute ma per molte donne è importante anche imparare a mangiare meno e meglio, consumare più fibre e ridurre l’apporto di zuccheri, sale, grassi e proteine animali.


  • Le donne che soffrono di problemi mestruali spesso lamentano un senso di tensione e di gonfiore addominale. Ciò può essere dovuto a una periodica intolleranza al lievito contenuto in alimenti come il pane, le focacce, la pizza, la pasta, le bevande gassate e/o alcoliche e altri cibi fermentati. Evitate le spezie.

  • Per le donne che hanno in corso un’infezione da Candida i funghi, i formaggi e i latticini in genere, il cioccolato o i cibi ad alto contenuto di zuccheri raffinati (pane bianco, pasta, torte, biscotti) possono acuire il problema.

  • Se proprio non riuscite a resistere alla voglia di dolce prendete un cucchiaino di miele.

  • La tensione e il dolore al seno nel periodo premestruale possono essere notevolmente alleviate eliminando il fumo, il caffè, il tè, il sale, i cibi ricchi di amidi e i prodotti animali contenenti grassi saturi.

  • Mangiate più frutta, legumi e verdura, preferibilmente di stagione. Consumate regolarmente cereali (soprattutto riso preferibilmente integrale). Iniziate sin dal mattino con una colazione ricca di energia a base di muesli (o altri cereali che vi piacciano), un frutto e una spremuta di arancia.

  • In caso di tendenza alla ritenzione idrica, l’apporto di sale va drasticamente ridotto.

  • Preferite cibi freschi a quelli conservati che contengono conservanti, additivi, coloranti e altre sostanze potenzialmente tossiche e irritanti.

  • Bevete molta acqua per depurare l’organismo. Anche le tisane sono di grande aiuto durante la fase premestruale. Il consumo di alcolici va invece limitato o abolito del tutto.
    Tra l’altro le donne assimilano l’alcol diversamente dagli uomini e riescono a smaltirlo molto più lentamente.

  • E’ importante consumare pesce almeno 2 volte alla settimana per mantenere adeguati livelli di acidi grassi essenziali, come gli omega-3.

 

 

 

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Ultimo aggiornamento: 12 Maggio 2011