Quali sono le principali misure per ridurre al minimo i fattori scatenanti modificabili?

Innanzitutto, è importante imparare a identificare tutti i fattori scatenanti e questo può essere fatto compilando il diario regolarmente. Tra le principali misure da adottare, quelle più consigliate sono:

  • Riposare in un ambiente tranquillo, al riparo da luce, musica o rumori.

  • Cercare di riposare e dormire. Seguire un rituale alla stessa ora che faciliti il rilassamento e l’addormentamento.

  • Praticare una regolare attività fisica può aiutare a dormire meglio e a ridurre lo stress.

  • Evitare di soggiornare in un ambiente eccessivamente freddo o surriscaldato.

  • Ricorrere a tutte le manovre note per portare sollievo personale (per esempio, respirazione, visualizzazioni, tecniche di rilassamento e meditazione, yoga etc.).

  • Non fumare ed evitare l’esposizione al fumo passivo.

  • Limitare il consumo di bevande alcoliche.

  • Se si lavora a lungo al computer, fare spesso delle pause, per distendere il collo e le spalle.


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Ultimo aggiornamento: 24 Dicembre 2010